豚ヒレ肉のソテー 粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 非アルコール性脂肪肝
-
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ヒレ肉のソテー 粒マスタードソースエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ホールコーン(冷凍)10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
粒マスタード9.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
バター1.0 g
