脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
108.6
g
糖質
92.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
136
mg
リン
411
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
108.6
g
糖質
92.9
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
136
mg
リン
411
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2558
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
