野菜たっぷり ミートソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり ミートソースグラタンエネルギー235 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
445
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
445
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
