たらとじゃがいものグラタン + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
春菊とくるみのあっさり塩サラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらとじゃがいものグラタンエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
86
mg
リン
487
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
86
mg
リン
487
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊の葉の部分1/6束 (30 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
