あっさりヘルシー かぶとささみのスープ + 1 品
- 2 品
- 125kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 125kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
43
mg
リン
213
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
43
mg
リン
213
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
