脂質控えめ 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
616
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
616
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
