豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとベーコンのソテーエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ11.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
