鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグエネルギー215 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
鶏むねひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
こしょう0.1 g
