プリプリえびピラフ + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
99
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
774
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
99
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース5.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
胚芽米1/2合 (75 g)
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
