皮がパリパリチキンソテー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

小松菜とれんこんのごま味噌あえ

エネルギー

50 kcal

食塩

0.6 g
主菜

皮がパリパリチキンソテー

エネルギー

201 kcal

食塩

1.0 g
その他

ご飯（白米）(160g)

エネルギー

250 kcal

食塩

0.0 g
その他

絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.0 g
その他

かぼちゃ（ゆで）(130g)

エネルギー

104 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

19.5 g

炭水化物

105.1 g

糖質

91.8 g

食物繊維

13.3 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1487 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

141 mg

リン

412 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

628 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

5.98 g

一価不飽和脂肪酸

7.05 g

多価不飽和脂肪酸

4.18 g

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

19.5 g

炭水化物

105.1 g

糖質

91.8 g

食物繊維

13.3 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1487 mg

カルシウム

230 mg

マグネシウム

141 mg

リン

412 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

628 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

5.98 g

一価不飽和脂肪酸

7.05 g

多価不飽和脂肪酸

4.18 g