炊飯器で簡単 ほろほろビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
炊飯器で簡単 ほろほろビーフシチューエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
113.3
g
糖質
101.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
136
mg
リン
514
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
113.3
g
糖質
101.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
136
mg
リン
514
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
牛赤身もも肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
バター4.0 g
-
デミグラスソース40.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
