鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとえのきのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩０ピーマンとじゃがいものかつお節あえエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
116
mg
リン
369
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
116
mg
リン
369
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
濃口醤油11.0 g
-
いりごま2.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
