牛肉のすき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
牛肉のすき焼き風エネルギー199 kcal食塩1.6 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
163
mg
リン
403
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
163
mg
リン
403
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
