豚肉と白菜のオイマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
豚肉と白菜のオイマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
