えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
111
mg
リン
506
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
111
mg
リン
506
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
