煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主食
煮るだけ簡単 基本の牛丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
その他
カシューナッツ(20g)エネルギー118 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
カシューナッツ20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
