牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
スナップえんどう（ゆで）(60g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
スナップえんどう(ゆで)13本 (63 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
