ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
580
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
580
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
60
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
