白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
94.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
