豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
