家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
