しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
主食
しらす干し入り まぐろ漬け丼エネルギー307 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
