鶏むね肉で作る タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉で作る タンドリーチキンエネルギー164 kcal食塩1.9 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
クミン0.1 g
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
ケチャップ9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.5 g
