こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
101.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
101.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん8.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
