にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） 糖尿病性腎症（第２期）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
