まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
九州熊本 野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁エネルギー70 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
143
mg
リン
475
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
143
mg
リン
475
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
ごぼう(笹掻き済みで売ってあるもの)1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉6.0 g
