ごろっとひき肉の麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごろっとひき肉の麻婆茄子エネルギー169 kcal食塩1.2 g -
デザート
ホットバナナのごまヨーグルトがけエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
ツナ水煮(35g)エネルギー25 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮35.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
