鶏肉のやわらか簡単煮込み + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
