シンプル ブリの照り焼き + 3 品
  • 4 品
  • 455kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 54.9g
  • 食物繊維 5.1g
  • 4 品
  • 455kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 54.9g
  • 食物繊維 5.1g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
455 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
17.0 g
炭水化物
54.9 g
糖質
49.9 g
食物繊維
5.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
633 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
54 mg
リン
337 mg
2.5 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
250 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
3.4 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
3.01 g
エネルギー
455 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
17.0 g
炭水化物
54.9 g
糖質
49.9 g
食物繊維
5.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
633 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
54 mg
リン
337 mg
2.5 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
250 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
69 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
3.4 µg
葉酸
140 µg
ビタミンA
163 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
4.32 g
一価不飽和脂肪酸
6.04 g
多価不飽和脂肪酸
3.01 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 三つ葉
    2.2 g
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • カリフラワー
    60 g
  • ラディッシュ
    1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 鶏卵
    1個 (55 g)
その他
  • ノンオイルドレッシング
    8.0 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 味噌
    7.0 g
  • 和風だし(粉末)
    0.4 g