シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
落とし卵の味噌汁エネルギー92 kcal食塩1.2 g -
副菜
❃花蕾野菜サラダ❃エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
三つ葉2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (55 g)
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌7.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
