ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと桜海老の炒め物エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
