こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
主菜
やさしい味わい 厚揚げと白菜のとろとろ煮エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
117
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
117
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん5.0 g
-
味噌4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
