豚肉とにんにくの芽のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
