鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 更年期
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
