鮭とほうれん草の塩バター炒め + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とほうれん草の塩バター炒めエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
