たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
92
mg
リン
486
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
92
mg
リン
486
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
