半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
47
mg
リン
193
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
47
mg
リン
193
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
