めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
111
mg
リン
439
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
111
mg
リン
439
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
