鮭とかぼちゃのドリア + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
85
mg
リン
548
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
85
mg
リン
548
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
イカ1/8杯 (36 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
油2.0 g
