レンジで厚揚げ卵とじ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
主菜
レンジで厚揚げ卵とじエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きに 鶏ささ身と野菜のサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
609
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
609
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (39 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
みりん4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢3.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
