めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
めんつゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
