めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
みりん2.0 g
