めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A白だし3.0 g
