ツナとくたくたブロッコリーのペンネ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主食
ツナとくたくたブロッコリーのペンネエネルギー293 kcal食塩1.2 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
その他
-
ペンネ(乾)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
