ツナとくたくたブロッコリーのペンネ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主食
ツナとくたくたブロッコリーのペンネエネルギー293 kcal食塩1.2 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
108
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
108
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
その他
-
ペンネ(乾)60.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.2 g
-
オリーブ油2.0 g
