チキンとセロリのマスタードサラダ + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 腎機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
ミニトマト2個 (18 g)
-
Aレモン汁0.6 g
-
Aにんにく(すろおろし)1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.5 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
