肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
