電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心不全 尿酸値が高い（痛風） 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
103.9
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
195
mg
リン
454
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
103.9
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
195
mg
リン
454
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
黒すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
