鮭と長ねぎの塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と長ねぎの塩麹蒸しエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
45.9
g
糖質
36.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
45.9
g
糖質
36.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
塩麹7.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
