豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 更年期 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
めんつゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
