我が家のおでん 牛すじ入り + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 51.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 51.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
我が家のおでん 牛すじ入りエネルギー396 kcal食塩2.2 g -
副菜
春菊の辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
51.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
105
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3631
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
51.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
105
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3631
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
